运动时间每次有氧运动30 40分钟科学的体育运动，46种或46个部位肌肉力量练习科学的体育运动，各做1组科学的体育运动，510分钟牵拉练习运动频度每周运动34天运动时间运动时间就是持续参与体育锻炼科学的体育运动的时间每次运动所需要科学的体育运动的运动时间应根据运动强度运动量的大小运动目的运动项目以及自身身体健康状况等多因素而定运动。

科学锻炼的六大基本原则 1自觉愉悦积极锻炼 首先应该树立ldquo科学锻炼有益健康rdquo的信念，自觉克服各种怕动懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性如果。

生命在于运动，人若不运动就会生百病，敌不过自然界各种疾病的侵害，但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的一个人如果不按科学规律去运动，盲目地做一些不适合自己身心的运动，那样不仅得不到健身的效果，反而会损害健康要坚持科学的健身锻炼科学的体育锻炼是延年益寿增强体质的。

问题一如何进行科学的体育锻炼方法 体育锻炼应该遵循一些基本原则体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则 一秩序渐进原则体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大由易到难由简到繁，逐渐进行 二全面发展原则。

科学的体育锻炼可使骨发生良好的变化如下1科学的体育锻炼可以促进骨骼的生长和发育在儿童和青少年时期，骨骼正处于生长发育阶段，此时进行适当的体育锻炼，特别是含有跳跃跑步等动态运动的锻炼，有助于刺激骨骼生长，增加骨密度，为未来的骨骼健康打下坚实基础2体育锻炼能够增强骨骼的强度和韧性。