在一分钟内，按照规定器械进行仰卧起坐具体动作是两腿并拢屈膝，双臂曲肘置于耳后，利用腹肌力量迅速坐起，上体继续前屈，让两肘触膝盖，同时低头然后还原成仰卧姿势连续重复上述动作在进行仰卧起坐时，关键在于腹肌的力量控制，以及起身的速度要适中，不宜过猛这样可以避免肌肉拉伤，同时也能。

最有效的是两头起运动，平躺在床上，脸朝上，绷紧腿和上身，用腹部力量使退和上身靠拢成V型每天两小时，一月即可绝对有效初中体育生腹肌我以前的同学，体育生，就是这样练的。

训练时，肌肉处于高负荷运动状态，在运动的刺激下容易凸显平常属于浑身肌肉放松状态，处于肌肉休息期，不容易凸显其次，当你练到六到八块时，平常也是很容易显现的，加油吧。

不知道你能不能坚持下来，不过贵在坚持，我以前练过，可是只要1天不练，以后就很可能放弃，所以，一天都不能少，我现在坚持下来，肱二练成小山峰，腹肌六块，胸肌和肱三还行，但是不理想，本人17岁！体育生！ 追问 大哥我没时间= = 初三党 追答 你学习好不好初中体育生腹肌？如果不好，考上高中不可能的话，那就天天锻炼吧！如果。